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Hier finden Sie wertvolle und total vielseitige Tipps zu den Themen Fitness, Gesundheit und Sport. Viele Spaß beim Lesen.
Wellness / Richtig atmen
Viele Menschen führen ein Leben, das ihnen buchstäblich „die Luft nimmt“. Bewegungsmangel, verkrampfte Körperhaltung, Hektik und
Stress führen dazu, dass die Atmung immer flacher wird. Atmen Sie also bewusst durch die Nase ein und vor allem ausgiebig wieder aus. Das Zwerchfell bewegt sich beim Einatmen nach unten, dabei wird der Bauch nach
vorne gedrückt, Luft strömt in die Lunge und der Brustkorb weitet sich. Beim Ausatmen ziehen sich die Lungen von selbst zusammen und die verbrauchte Luft gelangt nah draußen. Körperliche Bewegung oder Freude regen
die Atmung intensiv an. Viele tiefe Atemzüge tun der Lunge gut!
Es gibt viele Möglichkeiten der körperlichen Bewegung. Sportliche Betätigung ist eine davon. Ihr total vielseitiger TV Häslach bietet für jede und jeden etwas.
Besuchen Sie einfach unsere Übungsstunden. Eine Übersicht finden Sie hier.
Die Leistungskurve
Alle Menschen unterliegen einer natürlichen Leistungskurve, die im Verlauf des Tages erheblich schwanken kann. Weil wir unsere Energie aus der
Nahrung gewinnen, spielt die ausgewogene Ernährung – günstig verteilt auf den Tagesverlauf – eine wesentliche Rolle für unser Wohlbefinden. Dabei kann das sogenannte Fünf-Mahlzeiten-System die Leistungsfähigkeit
wirksam unterstützen.
Ob am Arbeitsplatz oder zu Hause – einerseits ist die schwere körperliche Arbeit zurückgegangen, andererseits haben sitzende, oft monotone Tätigkeiten, vor allem
aber nervliche Anspannungen durch Hektik, Stress und neue Techniken zugenommen.
Sportliche Betätigung hilft Anspannungen ab zu bauen. Ihr total vielseitiger TV Häslach bietet für jede und jeden etwas. Kommen Sie einfach zu unseren Übungsstunden.
Eine Übersicht finden Sie immer wieder hier im Amtsblatt oder hier auf unserer Homepage.
Gesundheit…
Wer nicht jeden Tag etwas für seine Gesundheit tut, muss eines Tages sehr viel Zeit für die Krankheit opfern. (Sebastian Kneipp)
Es gibt viele Möglichkeiten etwas für seine Gesundheit zu tun. Sportliche Betätigung ist eine davon. Ihr total vielseitiger TV Häslach bietet für jede und jeden
etwas. Besuchen Sie einfach unsere Übungsstunden. Die Übersicht unseres Sportangebots finden Sie hier.
Gesund im Urlaub
Urlaub und Sonne gehören zusammen. Damit Sie Ihren Urlaub so richtig genießen können und gesund bleiben: allmählich an Hitze und Sonne gewöhnen, eine Lotion
oder Creme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden. Auch der Aufenthalt im Schatten führt zu lang anhaltender Bräune.
Tipp: Nachdem fast alle regelmäßigen Sportangebote eine Sommerpause machen:
Nutzen Sie die Sommerzeit für mehr Bewegung im Wasser. Baden, verbunden mit
Aktivitäten, fördert das Wohlbefinden. Gönnen Sie sich den scherelosen Wasserspaß für Ihre Fitness und Gesundheit.
Gewicht und Gesundheit
„Birnen“ sind besser als „Äpfel“? Menschen mit überflüssigen Pfunden an Hüfte, Po und Oberschenkeln werden als „Birnentyp“ bezeichnet, was
überwiegend bei Frauen vorkommt. Ein kleiner Trost für viele von Ihnen: Dieses Muster ist nicht so risikoreich wie bei den „Äpfeln“, deutlich sichtbar am Übergewicht um den Bauch, häufiger bei Männern anzutreffen.
Zucker- und Herz-Kreislaufkrankheiten sowie Fettstoffwechselstörungen sind öfter mit dieser Form des Übergewichts verbunden (sog. meta- bolisches Syndrom).
Tipp:
Sport verbessert den Stoffwechsel und regelt das Gewicht. Machen Sie doch einfach mal bei einem unserer vielseitigen Angebote mit.
Gibt es (un-)günstige Kalorien?
Ihr Körper verwertet die energiehaltigen Nährstoffe nach einem bestimmten Schema: Zuerst wird Alkohol verarbeitet, weil er nicht
gespeichert werden kann. Anschließend werden Kohlenhydrate und Eiweiß verwertet – erst ganz zuletzt das Fett! Ist der Bedarf an Energie zum Beispiel durch Kohlenhydrate oder Eiweiß bereits gedeckt, wird das Fett
gespeichert: Dafür steht ein fast unbegrenztes Depot bereit – als Übergewicht deutlich zu sehen! Um es ins Fettgewebe einzulagern geht von jedem Gramm Fett nur minimal Energie verloren, viel weniger als bei
Kohlenhydraten und Eiweiß.
Also entweder weniger Fett zu sich nehmen oder dafür sorgen, dass der Bedarf an Energie z.B. durch Sport entsprechend hoch ist.
Testen Sie Ihren Arbeitsplatz
Ob im Büro, in der Werkstatt oder zu Hause – sitzen Sie richtig?
Ihre Unterarme sollten eine waagerechte Linie zum Arbeitstisch bzw. zur Tastatur bilden wobei die Oberarme locker herabhängen. Oberarme und Unterarme stehen in einem
rechten Winkel von 90° oder mehr zueinander.
Auch Ober- und Unterschenkel sollen einen Winkel von 90° oder mehr bilden. Dabei soll es möglich sein, die Füße ganzflächig auf den Boden zu stellen.
Hilfe: Stress!
Bei Stress verteilen sich verschiedene Hormone (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol) aus der Nebennierenrinde im ganzen Körper. Sie erhöhen
Herzschlag, Puls, Blutdruck und Blutgerinnung. Auch die Muskeln werden besser durchblutet und mit Energie versorgt, dazu werden die Zuckervorräte aus der Leber angezapft. Was aktuell nicht überlebensnotwendig ist,
wird gleichzeitig reduziert (z.B. Appetit, Verdauung, Gehirn).
Stress, die Anspannung für ein Energiepotenzial, wird allerdings oft nicht umgesetzt in körperliche Aktivitäten. Die wenigsten leben die angestaute Energie aus! Gefühle und
vor allem Bewegungsdrang werden unterdrückt.
Übungen für die Halsmuskulatur
Nutzen Sie doch kleine Pausen für Übungen, um vor allem Verspannungen vorzubeugen. Solche Übungen sind auch am Arbeitsplatz oder
vor dem Fernsehgerät möglich.
Beispiel:
Halten Sie Ihren Kopf gerade und geben Sie sich dann selbst Widerstände von vorn, von hinten und von beiden Seiten. Der Kopf muss in seiner Position
verbleiben.
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